テレワークで太るのはもうイヤ!ムリなく体調管理できる方法とは?

テレワーク
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今はお家で仕事をするテレワークの人が本当に増えています。

私の知り合いにもテレワークをやっている人がいますが、話を聞いてみると・・・

 

「いや~、太るから困っているんだよね(泣)」

 

という声を耳にしました。

 

やはり良い体調をキープするためにも、急激に太ってしまうのは何とか防ぎたいところ。

テレワークをやっているあなたもそう思っていますよね?

 

ユキエ
ユキエ

ですから今回は、テレワークで太る悩みを改善する方法をあなたへバッチリ教えちゃいますよ!

 

最後まで読んでいただければ、あなたは快適なテレワーク生活を送れるようになるはずです。

 

ではさっそく、解説をスタートしますね!

 

あなただけじゃない!テレワークで太る人が増えている!

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テレワークで太る問題を抱えているのはあなただけではありません。

かなり多くの人が「どうしよう!?」と悩んでいる状態なんですよ↓↓

 

 

 

 

テレワークになり、運動量が減り、太ってしまいました。 体重が4キロも増えました。 近所の商店街へ行って帰ってくる程度です。

また近所に散歩道があったのですが、そこに人が多く集まるようになったため立ち入り禁止 になってしまいました。

またストレスでイライラして、食べることしか楽しみがなく、食べる量も増えがちです。

 

週1または隔週2日の平日休業と週1のテレワークで、外出も近場を歩いて買い物程度の外出に減ってるのに対して、食べる事と飲酒がストレス発散にもなっているせいか、食事の量と飲酒の量が増えました。

我慢のし過ぎは良くないと思い、この時期の体重増加は仕方ないかなと思っています。

 

テレワークは基本的に自宅での作業になりますから、ついつい開放的な気持ちになっちゃいますよね(汗)

そこで、

 

・おやつを食べたり
・フードを自分流にカロリー多めにアレンジしてみたり
・運動量が減ってしまったり
・食事の量がグッと増えてしまったり

 

といったように、テレワークで太る原因を突きとめられそうなヒントが隠れていると思いませんか?

 

ユキエ
ユキエ

では・・・ヒントが分かってきたところで、次はテレワークで太る悩みを改善する方法を具体的に紹介しますね。

 

さあ!太る生活からいち早く抜け出しましょう!

 

テレワークで太る悩みを改善する方法を紹介します

テレワークで太る悩みを改善するには、合計5つの方法があります。

 

今から1つずつ丁寧に解説しますので、あなたが「コレ、始めやすいじゃん!」と思ったものからぜひ取り組んでみてください!

 

テレワークで太る悩みを改善する方法1:よく噛んで食べる

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テレワークで太る悩みを改善するなら、まずは毎回の食事をよく噛んで食べることが大切です。

 

テレワークで家にいると、ついつい食べ物に手をのばしちゃうわけで。。

でも・・・

 

お腹がある程度満たされている状態なら、食べ物をつまんで食べる回数は減ると思いませんか?

 

ユキエ
ユキエ

よく噛んで食べると満腹感を得やすいので、いつもより少ない食事量でも満足できる可能性が高いです。

 

だからテレワークで太る問題が徐々に解決できそうな気がしませんか?

目安としては1口30回ぐらい噛むのが良いとされていますよ。

 

食べるのが速いと満腹感が得られにくく『追加であれもこれも食べたい』とか『まだぜんぜん足りないよ』といったような気持ちになるので要注意です。

 

これなら今日からでも実行できそうですよね?

 

噛むことを習慣づけたいなら、ゴボウやレンコンといった歯ごたえのある食材を使った料理がおすすめです。

煮物や豚汁で試してみてはどうでしょうか?

 

テレワークで太る悩みを改善する方法2:買いだめを控えておく

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テレワークで太る悩みを改善したいなら、お菓子やアイスなどの買いだめは控えた方がいいかもしれません。

 

やっぱり家にいると気軽に戸棚や冷蔵庫をパッと開けて、買いだめしてあるものをついつい食べちゃいますからね。

 

ユキエ
ユキエ

私はお菓子などは少量買ってきて楽しむようにしてます。

 

ただお菓子などを完全にカットするようなことはしていません。

と言うのも・・・一気にカットするとイライラしちゃって、育児や仕事に支障が出ることがあるんですよね(汗)

 

だから適度に甘いものを食べつつリラックスしています。

 

あなたも間食を完全に無くすのではなく、まずは買ってくるものを減らしてみてはどうでしょうか?

慣れてくれば間食を抜いて生活することもできますからね!

 

ムリせずにあなたのペースで進めていくことが大切ですよ。

 

テレワークで太る悩みを改善する方法3:1食を飲み物に置き換えてみる

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テレワークで太る悩みを改善する方法として、1食を飲み物に置き換えてみるのも有効かもしれません。

たとえば、お昼ご飯をトマトジュースやコーヒーですませたりする感じですね。

 

ユキエ
ユキエ

実は私の兄もテレワークをやっているのですが、兄はお昼にトマトジュースだけにして朝と夜にしっかり食べるようにしています。

 

兄は「テレワークで動く量が減っているから、試しにやってみたら自分に合っていたよ。しかも飲み物だけだとお昼に眠くならないから、仕事がはかどるんだよね!」と言ってましたよ。

 

ちなみに兄の友人は、1.5~2リットルの水やお茶を飲んでいるみたいです。

 

あなたも自分に合う飲み物を探してみてはどうですか?

 

飲み物に置き換える方法は最初からいきなりやると大変なので、お昼ご飯の量を減らしながら徐々に飲み物を増やしていくのが良いでしょう。

 

炭酸水は砂糖も入ってないですし爽快感もあるので、ためしてみても良いと思いますよ。

 

テレワークで太る悩みを改善する方法4:休憩時間に歩いてみる

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あなたの休憩時間に外に出て歩いてみるのも、テレワークで太る悩みの対処法になります。

テレワークだと、どうしても運動量が減ってしまいますからね。。

 

ユキエ
ユキエ

私の兄はお昼休憩を利用して、外に出て30分ぐらいジョギングをしてくると言ってました。

そしてシャワーを浴びて、水分をとるといった感じの流れですね。

 

しかも運動すると「なんだか寝付きが良くなって、深い睡眠ができるようになったかも!」と、太ることを防ぐ以外のメリットもあるみたいですよ。

 

 

いきなりジョギングをしなくても大丈夫なので、まずは休憩中に散歩してみてはどうでしょうか?

体がリラックスして、午後からのお仕事がはかどる可能性が高まりますよ。

 

また家から出る時間がどうしても作れない場合は、自宅で気軽にできるストレッチをやってみることをおすすめします。

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気軽に体をスッキリさせちゃいましょう!

こうやって少しずつ運動を取り入れていくことが大切ですからね。

 

テレワークで太る悩みを改善する方法5:バランスの良い食事を心がける

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テレワークで太る悩みを改善する方法として、バランスの良い食事をとることがあげられます。

 

どうしてもテレワークをやっていると、糖質や塩分を多くとりがちになっちゃいませんか?

家にあるものでパッとすませられますからね。

 

ユキエ
ユキエ

ですから、バランスの良い食事を心がけることはとても大事だと思いますよ。

そして先ほどもあなたへお伝えしたとおり、よく噛むことも同時に実行してみてくださいね。

すると、少量のご飯でも満足できるようになりますので。

 

ちなみにウチの旦那さんは、夜に白米を食べずにお肉やお野菜をメインにして食べてますよ。

朝とお昼に白米やパンを食べるので、本人は「これで十分」と言ってます。

 

またご自分で用意するのが面倒な場合は、自宅近くのスーパーやコンビニでお惣菜を買うのも良い方法だと思いますよ。

 

今では真空パックされたサラダ・チキン・煮物・焼き魚などなど、多くの食品が売ってますからね。

休憩時間を利用して買いに行ってみてはどうですか?

 

ただし・・・しっかりとバランスの良い献立を組むことを忘れないでくださいね。

 

 

いやいや、それはめんどくさいな~!!shout

 

とあなたが思っているなら、便利な宅食サービスを使った方が良いですよ。

宅食は管理栄養士が栄養をキッチリ計算した美味しいお料理を、あなたのご自宅へ届けるサービスです。

 

ですから、あなたは塩分や糖分を自分で計算する必要はいっさいナシ!

 

しかも基本的にレンジであたためるだけでバランスの良い食事がとれるので、あなたの自由な時間が増えますよ。

これならムリな食事制限をすることなく、続けていけるような気がしませんか?

 

そして宅食サービスの中でもnosh-ナッシュは特に人気が高いです。

 

宅食サービスはテレワークで太る悩みを抱えるあなたの心強い味方です

nosh

 

nosh-ナッシュなら手間いらずのヘルシーな食事を楽しめます!

 

nosh-ナッシュは糖質30グラム以下、塩分2.5グラム以下の基準でプロのシェフが全メニューを作っています。

だからヘルシーさと美味しさを同時にかなえているんですよ。

 

ユキエ
ユキエ

nosh-ナッシュでは60品あるメニューの中から、毎回あなたの好きなものを選べるのもポイントです。

他の宅食サービスだとメニューがあらかじめ決まってて、あなたの苦手な料理が届く場合もあるんですよね(汗)

 

だけどnosh-ナッシュならそんな心配しなくて大丈夫です!

しかも毎週新しいメニューが2品出るので、あなたは飽きることなくヘルシーな食生活を送れますよ。

 

またnosh-ナッシュは冷凍のお弁当なので、冷凍庫で保存しておけば3ヶ月~半年はもつのもうれしいですね。

 

あなたがテレワークで太る悩みを抱えているなら、この機会に利用を検討してみてはいかがでしょうか?

 

私が実際にnosh-ナッシュを食べたレビューをのせていますので、あなたの参考にしていただけたら幸いです。

nosh-ナッシュのメリット・デメリットを包み隠さず紹介していますからね!

nosh-ナッシュの宅食レビュー!実際に利用してみてわかったこととは?
この記事では、私が実際にnosh-ナッシュを利用したときのことを紹介しています。利用を検討されてる方、よかったら参考にしてください。

 

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